Jika Anda ingin memiliki lengan yang kuat, pasti Anda mencoba berbagai macam latihan untuk melatih otot lengan Anda. Namun, apakah Anda tahu bahwa ada beberapa latihan yang dapat membantu Anda melatih kekuatan otot lengan selain latihan push-up dan pull-up? Berikut adalah beberapa latihan yang bisa Anda coba:
1. Latihan Plank
Latihan plank adalah latihan yang fokus pada otot perut, tetapi juga dapat membantu melatih otot lengan Anda. Caranya adalah dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh Anda seperti posisi push-up. Namun, Anda harus menahan posisi tersebut selama beberapa detik untuk melatih kekuatan otot lengan Anda.
2. Latihan Triceps Dip
Latihan triceps dip sangat efektif untuk melatih otot trisep Anda. Caranya adalah dengan duduk di atas kursi atau bangku dan meletakkan tangan di samping pinggul. Kemudian, angkat tubuh Anda dengan tangan dan jangan lupa untuk menahan posisi tersebut selama beberapa detik. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
3. Latihan Dumbbell Curl
Latihan dumbbell curl adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot biceps Anda. Caranya adalah dengan memegang dumbbell di kedua tangan dan mengangkatnya ke arah bahu Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
4. Latihan Shoulder Press
Latihan shoulder press adalah latihan yang dapat membantu melatih otot bahu Anda. Caranya adalah dengan memegang dumbbell di kedua tangan dan mengangkatnya ke atas kepala Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
5. Latihan Chin-Up
Latihan chin-up adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot lengan Anda. Caranya adalah dengan menggantungkan tubuh Anda pada bar dan mengangkat tubuh Anda hingga dagu Anda berada di atas bar. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
6. Latihan Hammer Curl
Latihan hammer curl adalah latihan yang dapat membantu melatih otot biceps dan forearms Anda. Caranya adalah dengan memegang dumbbell di kedua tangan dan mengangkatnya ke arah bahu Anda dengan posisi tangan seperti menggenggam palu. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
7. Latihan Push-Up with Hand Clap
Latihan push-up with hand clap adalah latihan yang dapat membantu melatih kekuatan otot lengan Anda dan juga kecepatan tangan Anda. Caranya adalah dengan melakukan push-up seperti biasa, tetapi setelah naik, Anda harus menepuk tangan Anda di udara sebelum turun kembali. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
8. Latihan Bench Press
Latihan bench press adalah latihan yang fokus pada otot dada dan juga dapat membantu melatih otot lengan Anda. Caranya adalah dengan berbaring di atas bangku dan memegang barbel di atas kepala Anda. Angkat barbel ke atas dan turunkan kembali ke dada Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
9. Latihan Incline Dumbbell Press
Latihan incline dumbbell press adalah latihan yang mirip dengan bench press, tetapi dilakukan dengan posisi bangku condong ke atas. Latihan ini dapat membantu melatih otot dada dan otot lengan Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
10. Latihan Diamond Push-Up
Latihan diamond push-up adalah latihan yang fokus pada otot trisep. Caranya adalah dengan melakukan push-up dengan posisi tangan berbentuk berlian di bawah dada Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
11. Latihan Lateral Raise
Latihan lateral raise adalah latihan yang fokus pada otot bahu Anda. Caranya adalah dengan memegang dumbbell di kedua tangan dan mengangkatnya ke samping tubuh Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
12. Latihan Concentration Curl
Latihan concentration curl adalah latihan yang dapat membantu melatih otot biceps Anda dengan lebih intensif. Caranya adalah dengan duduk dengan satu tangan Anda memegang dumbbell dan lengan Anda menopang di atas lutut. Kemudian, angkat dumbbell ke arah bahu Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
13. Latihan Cable Curl
Latihan cable curl adalah latihan yang fokus pada otot biceps dan dapat membantu melatih kekuatan otot lengan Anda. Caranya adalah dengan memegang tali kabel dan menariknya ke arah bahu Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
14. Latihan Push-Up with Rotation
Latihan push-up with rotation adalah latihan yang dapat membantu melatih kekuatan otot lengan Anda dan juga kestabilan tubuh Anda. Caranya adalah dengan melakukan push-up seperti biasa, tetapi setelah naik, putar tubuh Anda ke arah samping dengan satu tangan di atas kepala. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
15. Latihan Overhead Triceps Extension
Latihan overhead triceps extension adalah latihan yang sangat efektif untuk melatih otot trisep Anda. Caranya adalah dengan memegang dumbbell di kedua tangan dan mengangkatnya ke atas kepala Anda dengan lengan yang lurus. Kemudian, tekuk siku Anda dan turunkan dumbbell di belakang kepala Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
16. Latihan Bench Dip
Latihan bench dip adalah latihan yang fokus pada otot trisep Anda. Caranya adalah dengan duduk di atas bangku dan menopang tangan Anda di samping pinggul. Kemudian, turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku hingga lengan Anda membentuk sudut 90 derajat. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
17. Latihan One-Arm Push-Up
Latihan one-arm push-up adalah latihan yang sangat sulit, namun sangat efektif untuk melatih kekuatan otot lengan Anda. Caranya adalah dengan melakukan push-up dengan satu tangan di bawah dada Anda dan satu tangan di atas punggung Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 5-10 kali setiap harinya.
18. Latihan Reverse Curl
Latihan reverse curl adalah latihan yang fokus pada otot biceps dan dapat membantu melatih kekuatan otot lengan Anda. Caranya adalah dengan memegang dumbbell di kedua tangan dan mengangkatnya ke arah bahu Anda dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
19. Latihan Pull-Up with Knee Raise
Latihan pull-up with knee raise adalah latihan yang dapat membantu melatih kekuatan otot lengan Anda dan juga abs Anda. Caranya adalah dengan menggantungkan tubuh Anda pada bar dan mengangkat tubuh Anda hingga dagu Anda berada di atas bar. Kemudian, angkat kedua kaki Anda ke arah dada Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
20. Latihan Wrist Curl
Latihan wrist curl adalah latihan yang fokus pada otot forearms Anda. Caranya adalah dengan memegang dumbbell di kedua tangan dan mengangkatnya ke arah bahu Anda dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian, turunkan kembali dumbbell ke posisi awal. Ulangi latihan ini sebanyak 10-15 kali setiap harinya.
Kesimpulan
Itulah beberapa latihan yang dapat membantu melatih kekuatan otot lengan Anda selain push-up dan pull-up. Lakukan latihan ini secara rutin dan konsisten agar Anda dapat merasakan hasilnya dengan lebih cepat dan efektif.
Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya.