1. Push-up
Push-up adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk mengencangkan otot lengan. Latihan ini melibatkan otot dada, trisep, dan bahu sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Namun, jika kamu sudah terbiasa melakukan push-up, cobalah untuk mencari variasi latihan lainnya untuk menghindari kebosanan.
2. Chin-up
Chin-up atau pull-up adalah latihan yang melibatkan otot lengan bagian atas seperti biceps dan otot belakang lengan. Latihan ini sangat efektif untuk membentuk lengan yang kencang dan berotot. Namun, jika kamu kesulitan melakukan chin-up, cobalah untuk memulai dengan latihan angkat beban yang lebih ringan terlebih dahulu.
3. Dumbbell curls
Latihan dumbbell curls dapat membantu melatih otot biceps dan trisep sehingga dapat membentuk lengan yang berotot dan kencang. Cobalah untuk menggunakan dumbbell yang sesuai dengan kemampuanmu dan lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
4. Tricep dips
Tricep dips adalah latihan yang melibatkan otot trisep sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan kursi atau bangku yang cukup kuat. Namun, pastikan kamu melakukan latihan ini dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
5. Plank
Plank adalah latihan yang melatih otot perut, punggung, dan lengan secara bersamaan sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk mempertahankan posisi plank selama beberapa detik hingga menit untuk hasil yang maksimal.
6. Diamond push-up
Diamond push-up adalah variasi dari push-up yang dapat melatih otot trisep dan membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk melakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
7. Hammer curls
Hammer curls adalah latihan yang melatih otot biceps dan brachialis sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk menggunakan dumbbell yang sesuai dengan kemampuanmu dan lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
8. Bench dips
Bench dips adalah latihan yang melibatkan otot trisep sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan bangku atau kursi yang cukup kuat. Namun, pastikan kamu melakukan latihan ini dengan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
9. Arm circles
Arm circles adalah latihan yang melatih otot bahu dan lengan sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk melakukan latihan ini secara rutin dengan intensitas yang meningkat untuk hasil yang maksimal.
10. Lateral raise
Lateral raise adalah latihan yang melatih otot bahu dan lengan sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbell yang sesuai dengan kemampuanmu.
11. Bent-over row
Bent-over row adalah latihan yang melatih otot punggung, bahu dan lengan sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk menggunakan dumbbell yang sesuai dengan kemampuanmu dan lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
12. Close grip push-up
Close grip push-up adalah variasi dari push-up yang melatih otot trisep sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk melakukan latihan ini secara rutin dengan intensitas yang meningkat untuk hasil yang maksimal.
13. Overhead press
Overhead press adalah latihan yang melatih otot bahu dan lengan sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk menggunakan dumbbell atau barbel yang sesuai dengan kemampuanmu dan lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
14. Skull crusher
Skull crusher adalah latihan yang melatih otot trisep sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk menggunakan dumbbell atau barbel yang sesuai dengan kemampuanmu dan lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
15. Cable curls
Cable curls adalah latihan yang melatih otot biceps sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan mesin kabel yang tersedia di gym.
16. Cable tricep extensions
Cable tricep extensions adalah latihan yang melatih otot trisep sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan mesin kabel yang tersedia di gym.
17. Diamond cutter
Diamond cutter adalah variasi dari push-up yang melatih otot trisep dan bahu sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk melakukan latihan ini secara rutin dengan intensitas yang meningkat untuk hasil yang maksimal.
18. Fly
Fly adalah latihan yang melatih otot dada dan bahu sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan dumbbell yang sesuai dengan kemampuanmu.
19. Upright row
Upright row adalah latihan yang melatih otot bahu dan lengan sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk menggunakan dumbbell atau barbel yang sesuai dengan kemampuanmu dan lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
20. Concentration curls
Concentration curls adalah latihan yang melatih otot biceps sehingga dapat membentuk lengan yang kencang dan berotot. Cobalah untuk menggunakan dumbbell yang sesuai dengan kemampuanmu dan lakukan latihan ini secara rutin untuk hasil yang maksimal.
Kesimpulan
Itulah 20 bentuk latihan yang dapat membantu mengencangkan otot lenganmu. Jangan lupa untuk melakukan latihan ini secara rutin dan konsisten untuk hasil yang maksimal. Selain itu, pastikan kamu melakukan latihan dengan teknik yang benar dan menghindari cedera. Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya.