Pengertian Back Up
Back up merupakan sebuah latihan persiapan renang yang bertujuan untuk mempersiapkan tubuh agar siap untuk melakukan gerakan renang dengan baik dan benar. Latihan back up ini dilakukan sebelum melakukan gerakan renang yang sebenarnya. Tujuannya agar tubuh siap secara fisik dan mental untuk melakukan gerakan renang yang akan dilakukan.
Manfaat Latihan Back Up
Latihan back up memiliki banyak manfaat untuk tubuh, di antaranya adalah:1. Meningkatkan kekuatan ototLatihan back up dapat membantu meningkatkan kekuatan otot tubuh. Hal ini karena latihan back up membutuhkan gerakan yang cukup berat sehingga dapat membantu memperkuat otot-otot tubuh.2. Meningkatkan fleksibilitas tubuhLatihan back up juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini karena gerakan back up melibatkan gerakan yang cukup ekstrem sehingga dapat membantu memperbaiki fleksibilitas tubuh.3. Meningkatkan kecepatan renangLatihan back up juga dapat membantu meningkatkan kecepatan renang. Hal ini karena latihan back up melibatkan gerakan yang cukup cepat sehingga dapat membantu meningkatkan kecepatan renang.
Cara Melakukan Latihan Back Up
Berikut adalah cara melakukan latihan back up yang benar:1. Berbaring telentang di atas matras renang2. Tarik kedua lutut ke arah dada3. Tekuk kedua kaki ke arah dada4. Tarik kedua lengan ke arah dada5. Angkat dagu ke arah atas6. Tahan posisi selama beberapa detik7. Lepaskan posisi dan kembali ke posisi awal
Kesimpulan
Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa latihan back up merupakan latihan persiapan renang yang sangat penting. Latihan back up dapat membantu mempersiapkan tubuh untuk melakukan gerakan renang dengan baik dan benar. Selain itu, latihan back up juga memiliki banyak manfaat untuk tubuh, seperti meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan meningkatkan kecepatan renang.